​如何从120斤瘦到90斤(120减到90要多久)

如何从120斤瘦到90斤(120减到90要多久)

减肥，在这里我回答几个我自己的观点:

1、多喝水 。喝水提高新陈代谢。建议多喝温水，早上起来最好空腹喝一杯。

2、管住嘴，迈开腿 。管住嘴不是说让你节食不吃，减肥不能节食，节食容易伤身体还会反弹，而是控制量，不能胡吃海喝，减肥需循序渐进。迈开腿就是要多运动，女生的话可以做跳绳，走路这些运动。

3、改变饮食习惯 。少吃或不吃高热量、油炸类食品，多吃蔬菜，蛋白质。早上可以粗粮，豆浆牛奶，白水煮鸡蛋。中午鱼虾类，鸡胸肉，牛肉，猪瘦肉，蔬菜类。下午吃清淡点，水果蔬菜类。

4、早睡不熬夜。长时间熬夜会造成人体内分泌失调，会造成体内脂肪代谢功能异常，从而引起肥胖。所以作息要规律，最好在十点就睡。

5、重在坚持。减肥不是一朝一夕的事，你的肥胖也不是一天吃出来的，所以也不可能一两天就减下去，所以最重要的就是坚持，不能半途而废。

举个身边成功的案例:

小湄是我的同事，小姑娘长得白净，扎个高马尾，脸圆圆的，啥都好，就是胖了点，162的个高，体重140斤。处了个男朋友，嫌她胖，和她分手。她哭哭啼啼的跑来哭诉给我听，说她男朋友都不会朋友圈发她照片，说他上街遇到熟人就把她丢一边各种，我说她既然只看中你外表分了就算了，以后再找个适合你的，为她哭不值得。她还是哭哭啼啼伤心不已，然后咬牙切齿狠狠的说着要减肥，要让他后悔。

我以为她是说着玩的，毕竟她是超爱吃零食的，平时桌上各种零食堆满。不经意的两个月过去了，她真的瘦下来些了，我问她是怎么做到的，她说本来很难，但是想到分手这件事就坚持下来了，她说要争一口气。每天早上七点起来就空腹喝一杯温水，然后出去跑步，四十分钟后回来洗漱去上班，早餐紫薯全麦面包白水鸡蛋换着吃，中午肉以鸡胸牛肉为主，下午大多以蔬菜水果为主，有时候也没吃。零食是放下了，肯德基也好久没去。晚上还是去运动，跳绳走路都有。晚上也不熬夜，开始在十点就睡。

就这样，两个多月，小湄20斤是下来了。她现在还在继续。现在的她变得很自信，再也没有提起过她前男友，说实话，要是他前男友看到她现在的样子真会后悔。

最后想说，因为每个人的体质不同，所以相同时间可能减重也不一样。但是，如果真的决定要减肥，一定要给自己定个目标，做个计划，坚持下去，你一定会成功的，希望我的观点能帮助到大家，谢谢！

少吃多运动，我朋友去健身房找私教，两个月就从118瘦到94，核心是自己有毅力