​懒人瑜伽体式瘦腰瘦肚子（经典拉伸腹部瑜伽体式）

懒人瑜伽体式瘦腰瘦肚子（经典拉伸腹部瑜伽体式）

经典拉伸腹部瑜伽体式，瘦出美人腰，让你的人生一路开挂！

每个小仙女都向往着纤纤细腰，婀娜多姿的体态，配上一副火辣身材，那绝对是气质的担当。然而当你看着自己肚子上那藏不住的一圈圈"游泳圈"时，是不是暗暗伤心？再看着别人那瘦到快折断的小蛮腰是不是特别羡慕？但是奈何自己爱吃又懒得运动，导致腹部脂肪堆积过甚，形成一圈圈游泳圈，理想很美满。现实很骨感。你离细腰美女越来越远。

仙女们也许会问有没有一种不用外出运动狂撒汗的运动，又不耽误自己吃美食的方法？瑜伽的效果不错哦，在家里铺一张瑜伽垫就可以进行，而且燃脂效果也绝壁杠杠的，各位小仙女们，一起跟着小编试一试吧！

1、头手倒立变体

这个体式有助于锻炼腹肌，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进消化。

A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，双手放在肩膀两侧，吸气，躯干向前弯曲直至双手掌放于头部两侧贴地，额头轻触地面，调整呼吸。

B.腰部受力，双腿向后上方伸展直至双手伸直，脚尖朝上，保持身体平衡。

C.头部上仰，背部带动双腿向后弯曲直至脚掌触头，持3-5个呼吸。

D.呼气，双腿放回到地面上，放松，重复上述动作。

2、平板支撑式变体

这个体式可以有效锻炼腹部核心肌群，消除腰部两侧赘肉，燃烧大量体脂，塑造曲线。

A.俯卧在地面上，脚趾触地，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧，调整呼吸。

B.腹部收紧，双臂用力，躯干上抬直至双手臂伸直，脚趾点地。

C.吸气，右腿上抬离地面，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.右腿回到地面，变换左腿上抬，放松，躯干放回到地面上，重复上述动作。

3、全眼镜蛇式

这个体式有助于强化腹部力量，改善肠胃功能，促进排出体内毒素，消除便秘、腹胀等。

A.俯卧在地面上，双腿贴地伸直，双手肘弯曲放于肩膀两侧，放松，调整呼吸。

B.臀部内夹，弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂受力，躯干上抬直至头部触碰到双脚掌，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.呼气，躯干及双腿放回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。

1组经典拉伸腹部瑜伽体式，有助于锻炼腹肌，消除赘肉，瘦出美人腰，让你的人生一路开挂!

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