​给胸肌足够的泵感，拉力器夹胸不得不知的练胸神器

给胸肌足够的泵感，拉力器夹胸不得不知的练胸神器

绳索夹胸是一个孤立的胸肌锻炼动作！因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感

虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位……但是对于胸肌感受，它真的无可比拟

按滑轮位置可分为高位、中位、低位

1.高位拉力器夹胸

主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束

2.中位拉力器夹胸

主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；

3.低位拉力器夹胸

主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、和外侧、中间沟。

如何完成标准的拉力器夹胸？

以高位绳索夹胸为例子

准备姿势：

立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

动作要领：

打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。

当双手打开时，手肘应保持轻微屈曲并指向滑索末端的滚轴方向。

最常见的毛病就是手肘升起时慢慢由指向上方转到后方，以肩内旋肌肉作代偿。

另外，很多初学者会把力量集中手柄位置不断用力往下推，以为推得离开胸部越远越好。然而当肩部不能稳定时，代偿令肩推前形成圆肩状态，令肩关节压力增加，亦大大限制了胸大肌的使用。

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