​骑自行车减肥效果好吗(骑自行车多久才能达到减肥的效果)

骑自行车减肥效果好吗(骑自行车多久才能达到减肥的效果)

减肥，需要做的是控制饮食和规律运动，从而使得每天热量的摄入小于其消耗而形成热量缺口。所以，要有效减肥，就要先谈饮食再谈运动。

饮食的合理控制是减肥的前提，如果不顾饮食只谈运动，很有可能会用一顿饭所摄入的热量把1小时运动所消耗的热量给抵消掉。而饮食控制当然不是节食，而是在要保证营养的均衡并适当地减少量，每一餐吃到7.8分饱就可以。

在饮食合理控制的前提下，再通过规律的运动来扩大热量的消耗，是打开热量缺口的有效途径。而从运动上来看，在减脂期间，需要以规律的有氧运动为主，适当的力量训练为辅。而在塑形期间则反之。

那么，对于空中自行车这个动作来讲，它属于针对于腹部以及臀腿部位地训练动作之一，虽然是徒手动作，但也属于力量训练。从减肥效果上来看， 意义不大，而从塑形的效果上来讲，一个动作未免显得太单一，同时也没有特别的针对性。

所以，要减肥还是要塑形，都要根据自己当前的体重体脂状态来选择适合自己并且正确的方法，而不是盲目地去做某一个动作。

那么，要有效减肥，在保证饮食控制的前提下，做些什么运动最好呢？如果时间允许，首选力量训练与有氧运动相结合的方法来进行，力量训练可以是全身性的，也可以具有一定的目的性，比如针对于腰腹部的或者是臀腿部的，具体根据自己的减肥目的来安排。但是如果在时间上不允许，选择或者是自己DIY一组HIIT来做，在这样的动作安排当中，需要有提升心率的动作，如果开合跳，高抬腿，波比跳等，然后再结合深蹲、卷腹、俯卧撑等力量训练动作，使这些动作相互穿插进行。

当然，如果觉得自己来DIY比较麻烦，下面分享一组现成动作，同样可以达到目的，只是需要在动作过程中，根据自己的能力，对动作的速度、幅度、休息时间上做一些细微的调整，从而使运动强度适合自己。

动作一：左右小跳40秒

站立，挺胸收腹，双腿微屈双脚交替小幅度左右跳跃保持动作流畅，双臂随着腿部动作自然摆动

动作二：两段式深蹲15次

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作三：站姿正踢腿20次

双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举向正上方抬起一条腿至最大幅度，同时双臂向下使双手去碰触脚尖还原后换边

动作四：向后箭步蹲16次

双脚微微打开站立，背部挺直核心收紧 ，双臂自然下垂向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，但后侧膝盖不要着地下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向

动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次

双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举保持身体稳定，向前屈膝抬起一条腿，同时手臂屈肘下落，肘部去接近膝盖顶点稍停后还原，换边

动作六：俯身手臂伸展16次

双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点保持自然呼吸

动作七：支撑屈膝点地20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚脚尖支撑身体使身体从头到脚呈一条直线，保持上半身固定不动，双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直

动作八：原地爬行+俯卧挺身12次

双脚打开与肩同宽站立，向前屈体，双手在脚前触地，然后双臂交替依次向前爬行向前俯身时，如果柔韧性不够，可以适当屈膝爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身，然后双臂与双腿同时向上伸展至动作顶点后还原，双臂撑起身体然后反方面爬回

本组动作比较简单，强度也并不大，适合基础比较薄弱的人群来做

动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次，由于本组动作强度并不大，如果时间上能够安排也可以每天都进行。

每天坚持40分钟，一个月就有明显效果，不要问我怎么知道，因为我曾经就是这么减肥的，但是前提是晚餐少吃