​徒手推力进阶：掌握钻石俯卧撑

徒手推力进阶：掌握钻石俯卧撑

钻石俯卧撑是一个很好的户外炫技动作，学会它你就能在街头收获众人的目光，当然钻石俯卧撑是有一定难度的，新手想快速掌握建议有10个标准俯卧撑基础后再开始练习钻石俯卧撑，那么钻石俯卧撑该怎样做呢?如下图

钻石俯卧撑手的摆位要互相靠近呈一个心形或钻石形状，你也可以叫它窄距俯卧撑，它可以加强锻炼到我们的手臂三头肌，三头肌占我们大臂肌肉的三分之二，多练三头肌能让你的手臂更粗壮，钻石俯卧撑要比一般俯卧撑难度高很多，对手腕外围的压迫比较强，练习时确保手腕充分热身。

当有10个俯卧撑基础后，我们采取阶段练习

一阶段:《跪姿钻石俯卧撑》上半身为钻石俯卧撑姿态，下半身膝盖触地，慢速下落感受发力，胸快触地时停止下落，尝试推起，前期找不到发力感推不起来很正常，多尝试就能推起来了，当你能做到跪姿钻石俯卧撑时，就可以拿来做组了，三到五组，每组5—8个，组间歇不超过一分钟，当跪姿俯卧撑能轻松做到十个就可以进阶。

二阶段:《分腿钻石俯卧撑》:上半身为钻石俯卧撑姿态，下半身腿岔开整体呈稳固三角形，下落感受发力在推起，当分腿钻石俯卧撑能轻松五个时进阶。

最终阶段:《并腿钻石俯卧撑》:比分腿钻石俯卧撑多了一个平衡，因为手的摆位太窄，腿又是并拢的，身体呈一条直线，需要额外控制平衡，不过需要的力量跟分腿的是没有区别的，能做到分腿并腿也就勉强能做了，这时就不断巩固练习，你就解锁钻石俯卧撑了，你的力量又提升了一个等级。

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