​村上春树讲自己的成长经历的书(村上春树每天写作几小时)

村上春树讲自己的成长经历的书(村上春树每天写作几小时)

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作家村上春树喜欢跑步，是众所周知的。

他从33岁开始跑步，一直到73岁依然保持。

他每天4点起床，写作4小时，跑步十公里，跑步已成为他生活的一部分。

他在所著的《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中，大抒特抒自己对于跑步的喜爱：

跑步是我日常生活的一个支柱，只要跑步，我便感到快乐。

我写小说的许多方法，也是每天清晨，沿着道路跑步时想到的。

村上春树用他的行动告诉我们：跑步真的是一件美好而快乐的事情。

非常值得我们去追求，去坚持。

慢慢跑，每天进步一点点，我们终会到达胜利的彼岸。

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经过两年的持续坚持，我也学会了村上春树如此之热爱的本领：跑步。

以前的我，慵懒无比，只要出门，一定要坐车。那怕只有一站公交站远的路程，我都不愿意走。

后来因为身体素质不好，特别是一到冬天，脚在被窝里一整个晚上，都还是冰冷的。

后来就医才知道，我是因为缺乏运动而导致。

从此以后，我阿姨就逼着我跑步。

经过反复练习，我终于慢慢学会了跑步的本领，并爱上了它。

两年多下来，跑步带给我的好处不胜其数，让我改变非常大。

跑步不仅增强了我的免疫力，改善了我的睡眠质量。

到了冬天，我原本脚冰冷的现象，也彻底没有了。

而且，还使我一直保持良好的身材，和精神面貌。

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那么，我是如何从不爱跑步，到彻底爱上跑步的呢？

6个小妙招，让我越跑越轻松，从此爱上了跑步。

①跑前要做拉伸

在开始跑步前，要进行一些低强度动态拉伸，以激活全身肌肉关节，让核心温度逐渐升高，整个人慢慢进入状态。

接着在开始跑步的最初5分钟，注意循序渐进地加速，让身体有个适应的过程。

②注意呼吸的节奏

维持规律的呼吸节奏也很重要——在速度中等的情况下，2-3步一吸气，接着2-3步一吐气的节奏。

而当速度较快时，则要2步一吸气、接着1步一吐气，如此交替。

③合理安排饮食

为了确保身体处于最佳状态，培养均衡饮食、充足补水，拒绝垃圾食品等好习惯，也是至关重要的。

首先，健康均衡、热量合理的三餐饮食，有助于控制体重、确保肌肉快速恢复。

跑完步、大量流汗后也要进行及时补水！

④舒适的配速

保持一个自己身体感舒适、较为适中的配速，循序渐进、稳扎稳打地提升。

如果偶尔感觉状态不佳、无法坚持，则可先放慢速度、调整恢复一下。

依旧感觉疲劳不适的话，则可进一步降速、走路一段时间，如此采用跑走穿插的方式。

⑤合适自己的步频

保持相对短小轻快的步频，避免步幅过大而造成能量浪费。

同时用膝盖引导向前发力，并用脚跟去找大腿后侧腘绳肌。

上身头部、肩膀尽量放松舒展、双臂灵活摆动。

最后把目光看向前方20-30米的位置，使整体姿态更为自然，跑得也更加轻松流畅！

⑥合理安排好跑休日

合理安排跑休，才能给予身体肌肉足够的恢复时间，以充沛的状态去真正享受跑步、一直坚持下去。

跑步并不是说跑得越多、越勤就越好，天天跑步不休息，往往只能适得其反，所以要进行安排跑休时间。

我是这样安排跑休的：

刚开始时我是跑1天休1天，后来随着体能强化、经验丰富，就逐渐跑2天休1天，有时也会跑3天休1天。

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网上有一段话，特别有意思：

跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，跑三公里，专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良。

的确，想要治愈身心，拥有一个健康的体魄，没有比跑步更简单、更有效的方式了。

一次运动，就像是一次排du和救赎，排除身体和情绪的du素，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。

运动，是健康的一剂良药。

生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。

跑步与不跑步，过的是不一样的人生。

前者，随着时间的流逝，会变得身材走样，中年油腻；

而后者，无论岁月如何变迁，依旧身体健壮，神态安详。

我们现在奔跑时的每一步，流的每一滴汗，都会是自己人生路上，最强的辅助。

当一个人身体好了，心态好了，全世界都会给我们让路。

所以，跑起来吧，让我们和村上春树一样，把跑步当成自己一生的事业。

END

我是姿巧，每天五点起床，喜欢做的事「阅读写作」「运动」「心理学」「家居美化」。

本号发表干货文章： 「情感」「心理学」「复盘总结」「提升知识」「家居美化」

愿景：做自己的太阳，用温暖的光，照亮他人。

人生金句：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。