​游泳可以减肥吗（游泳一小时消灭1000大卡）

游泳可以减肥吗（游泳一小时消灭1000大卡）

很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳能消灭1000大卡的热量，1000大卡几乎是一个人一天所需热量总和。

这是不是意味着只要游泳一小时，一天吃下去的热量就消失了？真能消耗那么多吗？那为什么有的人游泳以后却越来越肥呢？

游泳能消耗多少大卡

事实上，游泳每小时消耗1000大卡，这个数据并不准确和全面。不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的。

根据《中国居民营养膳食指南（2016）》的数据显示，一个66公斤的男性，平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是264千卡；蛙泳30分钟，消耗的热量是330千卡；蝶泳消耗热量最高，是363千卡。

相对的，一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是224.1千卡；蛙泳30分钟，消耗的热量是279.9千卡；蝶泳消耗热量最高是308.1千卡。

虽然，没有运动一小时，消耗1000卡，但不可否认，游泳确实比较燃脂，对比来说，，一个66公斤的男性，平均慢跑30分钟，消耗的热量是231千卡；一个56公斤的女性平均慢跑30分钟，消耗的热量是195.9千卡。此外，游泳的另外一个好处在于对于膝盖没有损伤。

为什么游泳后变胖了

但是，为什么游泳以后，有的人却越来越胖了呢？首先和你吃了多少很有关系。复旦大学附属华山医院内分泌代谢病科副教授吴晞医生指出，减肥事实上就是造成热量缺口，消耗热量很多，但摄入更多是达不到减肥的目的的。人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，有些人觉得消耗这么多热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物，不仅不会减肥，还会越来越肥，有时候游泳一小时，一瓶可乐就抵消了。

游泳前后还是应该吃一些高纤维低热量的食物，包括香蕉、西红柿都是不错的选择，饿着不吃也不好，容易造成暴食。

吴晞医生指出，运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程。只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120-150次，最终还是会见成效的。

当然还有一种可能，如果一次运动后发现体重增加，那可能是运动完喝水较多造成的；如果是运动一段时间后体重增多，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，身体看着也会更加紧实。

“当然，除了有氧训练，阻抗运动对于提升基础代谢、身体塑形也很重要；先进行肌肉训练，然后游泳、跑步这样的有氧运动也可以防止关节损伤。每周，1-2次，每次30-45分钟阻抗运动，或者HIIT运动方案（高强度间歇训练），这样能够有效维持和增加肌肉。”吴晞医生说。

安全游泳，这些问题要注意

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科主治医师、哈佛大学医学院博士后洪佳旭医生建议，游泳还是应该选择正规的游泳场所，保障水质，下水之前戴上护目镜。正规的游泳池都会对水源进行杀菌处理，但是一旦有一两个有红眼病的患者进入泳池游泳还是可能感染其他人群。

红眼病主要通过接触传播，例如毛巾、脸盘、眼药水、钱币、键盘、门把手、水龙头等。接触到带有病菌的物品后，用脏手揉眼睛则更容易感染细菌。因此，泳池管理方也应该加强监管，不要让患有红眼病的患者进入游泳，同时加强对水源的杀菌。另外，有红眼病的患者也应该有自觉，游泳可能加重病情，所以不应再去公共泳池游泳。此外，大家也应该注意个人卫生，勤洗手，不要交叉使用毛巾等日用品。

对于经期是否可以游泳的问题，上海中山医院妇产科副主任医师黄卫红指出，有些女性自认为，经期使用卫生棉条或者月亮杯就能够安全下水，其实这种方法不可取。女性的阴dao和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。况且经期宫颈口相对扩张，经期子gong流出的血本身就是病菌繁zhi的良好培养基，棉条被水浸湿后，病菌很容易进入体内，造成生zhi系统感染。

“当然，如果出游的时候非常享受那个环境，女性又处在经期末期，如果真的非常想下水，使用棉条或者月经杯也未尝不可，但是长期在经期游泳会增加感染几率，肯定不推荐。”

黄卫红医生说，“女性月经期间游泳易出现生zhi系统感染或月经失调，且久治不愈。”

黄卫红医生提醒，如到不卫生的水中游泳，脏水可进入阴dao，病菌即可乘机而入引起各种疾病。游泳池的水虽然是循环消du，但不可能无菌，有的地方消du不彻底就更没有保障了。在众多的游泳者中不乏体癣、足癣、沙眼、霉菌性阴dao炎或滴虫性阴dao炎，甚至淋病、尖锐湿疣等患者，他们将病原体带入池水中，很容易感染给健康的游泳者。