​有没有戒烟的好方法介绍介绍(七个最有效的戒烟方法)

有没有戒烟的好方法介绍介绍(七个最有效的戒烟方法)

（医患家特约作者：天津医科大学感染病研究所 贾医生）

众所周知，吸烟不仅危害我们的身体健康，同时还会污染环境，并造成一定经济损失。很多烟民虽然有戒烟的意识或决定，但一则听信一些危言耸听的论点，如：“强行戒烟会生病、抽烟可防老年痴呆、百岁老人都抽烟”等等，经常动摇戒烟的决心；二则没有实施正确的戒烟方法，导致坚持不下去，经常复吸。那么我们要如何掌握科学的方法，成功戒烟呢？

一、 深刻认识吸烟的危害，从而坚定决心

戒烟的人不要盲目的“随大流”就说戒烟，而是最好搞清楚为什么要戒烟，知道这个辛

苦的过程目的是什么。

首先是为了自身健康。烟草中除了我们所熟知的焦油、尼古丁等生物碱、苯类、烷类、重金属、一氧化碳等成分，还有许多未能明确分离的化学物质，其中很多小分子物质不能通过过滤嘴滤过，而且很容易被血液直接吸收。除了致癌的风险（长期吸烟人群患肺癌、鼻咽癌、胃癌等疾病的概率皆比健康人群更高），烟碱还会加快基础代谢心率和升高血压；一氧化碳会削弱红细胞携氧能力，造成心血管系统、脑循环慢性缺氧缺血，对本身就患有基础病的人群会加重其自身慢性病。

其次是为了身边的家人，尤其是家中有儿童及青少年。除了吸烟群体造成的二手烟（呼出的烟雾）会严重影响周围人健康以外，三手烟的危害也不容小觑。很多烟民感觉自己避开了孩子在其他房间抽完烟再回房，但烟雾中的小分子化学物质会长时间的停留在衣物、头发及周边家具环境中，孩子仍然可通过接触、呼吸造成健康危害。因此为了家人，长期吸烟人群也要坚定戒烟的决心。

二、 选择正确的戒烟方法

常见戒烟方法主要有：直接戒断法、逐渐减量法和延迟法等。

直接戒断法适用于烟龄较短、量少、未成瘾且意志坚定人群。通过心理疏导、家人监督与鼓励，从戒烟的第一天开始完全停止吸烟，成功率较高，是首选方法。

而对于烟龄较长、烟瘾较大的人群，适合采取逐渐减量法（每日减少一点吸烟量，在减量的最后一天开始完全戒断），和延迟法（每天向后推迟几小时吸烟的时间点，配合减量，建议可到第七天时，开始完全戒断）。

对于烟草依赖程度较高者，往往需要给与更强的干预，缓解戒断反应。如咨询医生进行诊断、配合戒烟药物。目前我国批准的戒烟药物主要有：处方药——酒石酸伐尼克兰片、盐酸安非他酮；非处方药——尼古丁贴片、咀嚼胶、口腔喷雾等。但使用药物一定要到正规医院诊断后遵医嘱服用，避免购买到其他非法的易成瘾及有毒性替代药物。

其次在戒烟过程中还可以选择零食进行替代，如坚果、口香糖、饮茶，增加饮食中粗粮、蔬菜、水果的比例，多补充B族、C族维生素，有助于稳定精神情绪，缓解戒断反应。但糖尿病人群要注意控制水果、糖果、零食的摄入量。改变作息习惯，在平时抽烟的时间段改为散步、运动、做家务，避免和烟友参加酒局，多让家人鼓励，把买烟省下的钱攒下给自己买一份礼物作为精神激励等等。

成功的戒烟通常需要个人、家庭和社会全方面的支持与干预，我们相信随着全民健康意识的增强与控烟制度的完善，一定可以帮助更多吸烟人群成功戒除烟瘾。

很高兴和你分享，我老公抽烟至少也的十年了，我们刚刚认识的时候，我问过他抽不抽烟，他说不抽烟。当我俩在一起谈恋爱了之后，我突然发现他其实抽烟，有的时候半夜和朋友可以连着抽好多，我真的是很生气啊！

我和他吵架了，一晚上都没有说话，第二天老公对我说，我戒烟，从此以后他就忍着不抽烟，虽然他自制力很强，但是抽烟来说，他已经上瘾了似的，我见过他想抽烟睡不着觉的时候，我也见过他想抽烟抓耳挠腮的时候；我更见过他为了想抽烟自己卷茶叶做旱烟的时候，但是他都忍过来了，他成功了。

我有的时候再问他，他是怎么坚持下来的，因为他说我想要你健康，我想要和你在一起，他还说只要自己有了想要守候的人，或者有了自己的目标，抽烟也是可以戒掉的

不是人们戒不掉烟，只是没有什么事情可以让你去下定决心去戒烟。