​2024三伏天即将开始身体保养5个关键提醒大家男女老少都要注意

2024三伏天即将开始身体保养5个关键提醒大家男女老少都要注意

“三伏天”在老一辈的说法中，是一年之中容易生病的一段时间，所以在这期间内要尤为注意自己的身体情况。2024年的三伏天从7月15日开始、8月23日结束，时长持续40天，而且今年大暑节气在中伏（7月25日-8月13日）之前，所以又被称为“暑包伏”，也意味着天气会更加热。

距离今年入伏还有不到一周的时间，在这里也给大家5个保养身体的关键，无论男女老少都要注意，千万不要在三伏天“踩坑”。

一、保持良好作息

如果你有休息不够、熬夜的情况，那么从现在开始就可以调整了。晚上11点前进入休息状态比较好，如果因为工作或者其他原因没办法在这个时间前入睡，那么也尽量在晚上12点前入睡，保证自己的睡眠时间。

另外，中午可以给自己安排30分钟左右的午休时间，如果条件不允许，趁着空档小憩10分钟也能有不错的效果。

二、保证饮食均衡

三伏天天气热，人更容易出汗，在做同样事情的情况下，要比其他时间消耗更多能量。所以均衡饮食保证身体的营养非常重要，同时避免吃过于辛辣油腻的食物刺激肠胃，也要适当补充水分和维生素。

对此，汤臣倍健特邀专家、广东省医院协会营养管理专业委员会副主任委员杨力建议，夏天出汗后注意多喝水，尽量吃得清淡，可以吃一些富含纤维和水分的蔬果瓜类。大家一定要记住，别因为饮食给身体造成太大负担！

三、不要“贪凉”

夏天温度一高，很多人不管白天夜晚都躲在空调房里。但因为长时间吹温度过低的空调，反而导致着凉的情况并不少见，建议大家不要把空调温度调太低，室内温度保持在26℃左右更适宜，最好2小时左右开窗通风一次。

汤臣倍健特邀专家杨力也提醒大家：夏天晒太阳，可以有利于体内维生素D的合成，从而有助于钙的吸收。所以大家在非暴晒的情况下，也可以到室外晒晒太阳哟！

另外，喝冰饮、吃雪糕、吃生冷食物等行为也是贪凉的一种。虽然在炎热的夏天这样的做法很爽，但如果为了“爽一时”给肠胃造成太大的刺激，这就不值得了。建议大家：夏天可以吃瓜果蔬菜解暑，如水分充足的黄瓜、苦瓜等，它们富含多种维生素和矿物质，可以适当弥补出汗流失的矿物质。

四、运动要适量

前面提到，三伏天的消耗比平常更大，所以千万不要运动过度，更不要在烈日下运动，给身体造成过大负担。如果是平常运动不多的朋友，可以考虑做做当下比较火的八段锦，或者打太极，同样能够起到激活身体的作用。

五、适当泡脚

三伏天适当泡脚可以促进体内循环、帮助出汗代谢，所以对人体是有一定好处的。但泡脚的时候也要注意：

水温不要过高，40度左右即可；泡脚时间不宜过长，15-20分钟即可。

以上，就是三伏天保养身体的5个注意事项了！入伏在即，希望大家都能顺利度过三伏天，以最佳的身体状态度过2024的下半年！