​减脂餐食谱大全15天瘦身20斤（一周减脂餐食谱）

减脂餐食谱大全15天瘦身20斤（一周减脂餐食谱）

哈喽大家好呀！

今天给大家带来鲜美好喝又热乎乎暖胃的减脂汤～每天不重样～

山药排骨汤

✅食材

排骨250g、胡萝卜半根、玉米一颗、山药250g、香菇7、8颗、红枣3颗、姜片若干

♨️做法

1️⃣所有食材洗净切块，生姜切片，香菇泡水半小时；

2️⃣排骨过沸水沥干杂质；

3️⃣所有食材和水一起放锅中，水没过食材，开大火烧沸，撇出杂质，转小火煲2小时，放少许盐即完成

虾仁西兰花减脂汤

✅食材

西兰花半颗、虾仁100g、鸡蛋一个、番茄一个、蘑菇100g

♨️做法

1️⃣番茄切丁，西兰花掰小块，蒜切块，蘑菇洗净备用；

2️⃣热锅凉油摊鸡蛋，摊好的鸡蛋切块备用；

3️⃣热锅凉油爆香蒜块，下番茄蘑菇爆炒至番茄软沙，倒入500m水，水开后下西兰花虾仁及鸡蛋块，再次煮沸，加少许盐，即完成

番茄豆腐鸡蛋汤

✅食材

番茄一个、鸡蛋一个、金针菇150g、山水豆腐100g

♨️做法

1️⃣番茄洗净切块，金针菇洗净后掰散，豆腐切小块，鸡蛋打散；

2️⃣热锅凉油爆香蒜瓣后，下番茄炒沙后倒清水盖过番茄，水沸后下金针菇和豆腐；

3️⃣煮至金针菇软塌，下鸡蛋液，待鸡蛋熟了，下酱油和盐，关火完成

虾仁豆腐减脂汤

✅食材

虾仁150g、豆腐250g、金针菇1509、娃娃菜一颗

♨️做法

1️⃣金针菇、娃娃菜掰开洗净，豆腐切小方块备用；

2️⃣热锅凉油爆香蒜块，加500m水，大火烧至沸腾下食材，待再次沸腾转小火烧5~10分钟；

3️⃣待金针菇和娃娃菜软塌，放酱油和盐，充分搅匀后关火完成

西兰花炖牛奶

✅食材

牛奶300ml、西兰花半颗、胡萝卜半颗、玉米一根、蘑菇100g、鸡胸肉150g

♨️做法

1️⃣鸡胸肉切块加盐酱油胡椒粉料酒腌制20分钟；

2️⃣胡萝卜西兰花蘑菇切块，与玉米粒一起过沸水沥干备用；

3️⃣热锅凉油爆香蒜块后，加入腌制好的鸡胸肉小火香煎，煎至金黄色后倒入牛奶；

4️⃣待牛奶沸了，下胡萝卜、西兰花蘑菇以及玉米粒，小火煮15~20分钟即可

冬瓜海带排骨汤

✅食材

排骨200g、玉米一根、干海带结20g、冬瓜200g

♨️做法

1️⃣干海带泡30分钟，玉米冬瓜切块备用；

2️⃣排骨过沸水沥干备用；

3️⃣将所有食材一起放入锅中，加两三块姜，500ml水，先开大火待锅中沸腾，转小火煲煮60分钟放半勺盐即完成

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