​每天睡前六个动作帮你改善假胯宽

每天睡前六个动作帮你改善假胯宽

对于很多女生来说，假胯宽简直是"生命难以承受之痛！"

从视觉上看，全身最宽的地方在大腿根部，这就比正常的胯宽位置靠下。所以会显得中心下移，臀线位置突出。

大腿粗了好几圈不说，而且非常吃身高，莫名其妙腿又短了一截，简直是人间噩耗。

假胯宽其实可以通过我们后期的拉伸运动来提臀瘦腿改善的呢！

动作一：臀桥

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支

撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

30个为一组，做三组

动作二：侧卧抬腿

动作要领：身体自然伸展侧卧，一侧腿弯曲，另一侧腿伸直，缓缓向上抬起，在慢慢回到原位，不要落地

30个为一组，做三组

动作三：蚌式开合

动作要领：侧身躺平，两腿重叠，将侧腿膝盖打开抬起，然后缓缓落下

25个为一组，做三组

动作四：卧式后抬腿

动作要领：平躺两条腿伸直，一条腿绷直缓缓向上抬起，抬到自己能承受的范围，停留2秒

15个为一组，做六组

动作五：侧卧压腿

动作要领：侧卧一条腿伸直，另一条腿弯曲放在前侧，伸直的腿发力，慢慢向上抬起，停留3秒

15个为一组，做三组

动作六：坐姿前屈式

动作要领：双脚并拢，双手握住双脚，挺直背部，慢慢向前向下压，给腿部肌肉放松下

做三组

这六个动作坚持练习就会改善假胯宽，梨形身材， XO 型腿，可以减腿部脂肪，小仙女们赶快练起来吧！