​大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳的睡眠时间是多少？

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳的睡眠时间是多少？

你的睡眠质量还好吗？你一天睡多长时间呢？有关数据显示，我国人的平均睡眠时长从12年前的8.25小时降到了现在的7.06小时。

在20世纪初，我国人的平均寿命可达到10小时每天，一直有一种说法，称最佳的睡眠时长是睡够8个小时。

8小时睡眠论在目前还是大家所深信的，很多人为了睡够8个小时无所不用其极，但这个说法真的严谨吗？

睡眠的4个阶段

入睡阶段：从开始昏昏欲睡到逐渐入睡，不再保持觉醒状态。此时呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，容易被外界声音或触动唤醒；

浅睡阶段：这个阶段是睡眠的开始，属于浅睡或轻度至中度睡眠状态。肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。此时睡眠者不易被唤醒；

熟睡阶段：深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒；

深睡阶段：这是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可以达到这一阶段。

一天要睡几个小时？理论上的“8小时”吗？

理论上一天要睡够8个小时，才可以增加个人的抵抗力和免疫力，缓解疾病的发生，许多人也一直在坚持这样的习惯，一天睡够8个小时。

现在越来越多的人，质疑一天睡够8小时，生活的机体产生影响和健康，盲目的追求8个小时，不会给身体带来好处，反而会打乱自己的生活中，这到底是怎么回事呢？

充足的睡眠对身体有什么好处？

1.消除疲劳

每天保证足够的睡眠，还能够消除身体的疲劳感。尤其是在睡眠过程当中，大脑会发生放电反应，促进人体释放大量的激素，进而能够消除疲劳感。所以早上起床之后会感觉到神清气爽。

2.增强免疫系统功能

睡眠障碍患者的免疫系统无法正常运转。睡眠有助于身体生成和释放细胞因子，这种蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。此外，研究表明，当人们睡眠不足时，他们对疫苗接种的反应就不是那么强烈了。

3.延缓衰老

根据调查研究表明，健康长寿的老年人都有一个良好而优质的睡眠。人的生命就像一个燃烧的火焰，有规律燃烧证明生命持久，忽高忽低燃烧则时间缩短，睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度。

4.维持内分泌稳定

充足睡眠是保持内分泌稳定的方式，很多人内分泌失调，后续皮肤状态会变差，甚至某些器官功能降低。正确调节身体的人会情绪稳定控制，作息保持规律，从而让内分泌正常。有充足的休息时间调节好身体，才不会内分泌失调引发疾病。

5.促进生长激素的分泌

当我们处于深度睡眠的时候，大脑才可以合成促进身体生长发育的生长素，对于处于发育期的青少年而言，充足的睡眠可以让他们发育得更好。这也就是为什么长期睡眠不足的青少年性成熟会比较晚，并且个子也很可能会长得比较矮的原因。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳的睡眠时间是多少？

专家研究发现，不同年龄段的人对睡眠需求时间存在差异。现如今大多数人的睡眠时间都没有达到8小时。

长时间睡眠不足会严重影响身体健康和睡眠质量，熬夜也会带来健康隐患。追求8小时睡眠可能给身体健康带来压力，要从多个方面综合考虑个人的年龄和睡眠质量来评估睡眠时间是否足够。

60岁以后，女性平均睡眠时间为7～9小时，男性为6～8小时，根据这个计算，这些人会在10点之前入睡，早上5点起床，这可以很好地维持器官的正常工作。

从医学角度来看，如果你想保持身体各器官的正常新陈代谢和修复功能，你应该控制每天11点左右的睡眠时间，这是肝脏自我清洁的阶段。

人过了60岁“难睡好觉”？学会这4个窍门，睡好了人长寿

1.适度运动

白天适当户外运动，根据自身体力承受能力，健身走、八段锦、太极拳都非常好，对睡眠有很好的的帮助。

但也有两点必须关注，一是运动需要适度，以免给身体带来多大的损耗，反而影响睡眠；二是一般运动建议在早间或傍晚，睡前不太建议剧烈运动，以免过度兴奋。

2.选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。

比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

3.适当多泡脚

到了60岁之后，老年人如果想要提高睡眠质量，可以经常泡脚，泡脚是现在十分流行的养生方式。通过泡脚还能够促进血液循环，降低血液粘稠程度，这样对老年人血管疏通有帮助，而且也可以提高睡眠质量。

4.睡前不要玩电子产品

现在电子产品已经完全进入我们的生活，下到10岁的小朋友，上到60岁的老年人都受到了电子产品的影响。

很多人喜欢在睡前的时候玩会儿手机再睡，结果忘记了时间，不小心就熬夜了，赶忙放下手机睡觉，结果大脑处于兴奋状态，怎么睡也睡不着。

研究显示，如果在睡前玩手机8分钟会刺激大脑神经，使其兴奋一个小时。所以，为了改善睡眠质量，中老年人在睡觉前最好不要带手机上床，以免控制不住，也可以减少辐射对身体的伤害。

结语：其实，老年人不必纠结晚上具体睡多长时间，只要是困了就可以睡，醒了就可以起床。同时，要注意保持愉快的心情，不要焦虑，因为大多数的失眠可能就是由于不良的情绪引起的。